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跑步受伤前的7个危险信号:切勿盲目弥补错过的训练

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不管你是跑步新手,还是已经完成了多场马拉松的资深跑者,伤病是一个避不开的话题。很多跑友受伤后会有相同的反应:忽略它并继续奔跑。因为跑友都有强迫症,不跑不舒服。然而这样会让你的伤病更加严重。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

近日,三位有经验的教练分享了跑者进入受伤危险的信号。如果身体出现了这些信号,请尽快停止训练,并在你的时间表中增加额外的恢复时间。这样你就不必经历因伤病导致的长时间休息。这些信号又是什么呢?lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

1、一连串糟糕的状态lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

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不是每一次训练都会完美进行,出现一个糟糕的日子是正常的,但是连续出现3-4个糟糕的日会给你带来受伤的风险。在这个过程中也许你感受不到任何的疼痛,但是潜在的伤病会影响你的表现。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

还有一种解释是:训练或者生活的压力,让你感到很累。这时你可能没有受伤,但是当你继续向前冲的时候,你的跑步状态会受到影响。随着你越来越疲劳,你的肌肉和关节受到了不正常的压力,后果会造成急性损伤,以及过度使用的损伤。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

2、睡眠不足lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

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有研究表明,当运动员不睡觉时,他们受伤的可能性是常人的一倍以上。除此之外,睡眠不足还会导致感冒和流感等疾病。跑者生病和受伤一样,对训练也是一种打击。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

3、速度变慢了lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

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如果一个跑者在放松跑或剧烈运动时的速度降低了,也是伤病出现的前兆。即将到来的伤病,以及恢复不足,或者是个人工作、生活不寻常。当你以非常别扭的状态下训练时,你的受伤风险也会大大增加。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

4、训练的焦虑lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

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对关键训练担心是一件很正常的事情,尤其是把你推到舒适区以外的那些训练。这种焦虑主要来自于距离和速度,增加了你的感知努力水平。这意味着你最终会比你计划的更努力才能完成。这时你的身体承受了更多的压力,无形中增加了受伤几率。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

在这种情况下,跑者要重新检查自己的目标,如果需要,适当调整训练。另外不要只关注一个点,把握整体可以帮助你消除一些焦虑,并帮助你带着兴奋去训练,摆脱恐惧心理。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

5、从久坐到跑步lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

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由于工作很多白领上班的大部分时间都在坐着,下班后再去跑步。从久坐到跑步中间没有过度也很容易受伤。因此跑前的热身动作非常重要。在跑步前做一些像弓步和腿部摆动的动作,可以增强和激活臀部的关键肌肉。这样不仅可以让身体得到热身,让跑步感觉更加轻松,还能确保跑步中的肌肉正常工作。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

6、切勿盲目弥补错过的训练lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

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每个跑者都有自己的训练计划,但是由于生活或工作的原因,难免会错过一些训练。在这种情况下,很多跑者盲目的追求训练的里程以及训练的内容,导致在很短的时间内进行了太多的训练,跑者可能需要几天的时间才能从这种随意增加的训练中恢复过来。无形中增加了身体的负担,在进行下一次的训练时,受伤的风险会大大增加。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

这种受伤也许会发生在一个轻松的跑步过程中。这是很多跑者迷惑的地方,明明自己的训练强度并不大为什么会出现伤病。很明显,理想的训练是按照计划进行。如果中间断了,你需要从停止的地方重新开始,而不是试图增加之前错过的训练。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

7、饮食的限制lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台

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营养不良,或者缺少身体对训练需求所需要的某些类型的营养的跑者,他们受伤的几率也会增加。跑者一定要注意饮食的搭配,达到饮食平衡,而不是为了瘦而阻止食物的摄入。跑者的饮食最好能够咨询营养师,这样才能在努力训练的同时保持身体无损伤。lQR美国快报-热点新闻及视频资讯平台